7 günlük diyet programı

Diyet Listeleri Diyet Yazarı
sponsorlu reklam

7 günlük diyet programı ile 1 haftada 5 kilo zayıflayabilirsiniz.
1. Gün – 1300 kalori
Kahvaltı: 2 ince dilim tam tahıllı ekmek + 1 ince dilim keçi peyniri + domates + salatalık + biber + şekersiz çay.
Ara : 3 adet badem ile mürdüm eriği + şekersiz tarçınlı bitki çayı
Öğle : 8 yemek kaşığı zetitinyağlı pazı kavurma + 4 yemek kaşığı kuru börülce salatası veya 4 yemek kaşığı fasulye pilaki + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Ara : 1 adet meyveli probiyotik yoğurt
Akşam : 2 adet kuzu pirzola + kışa özel kırmızı salata + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Ara : 1 su bardağı light süt veya 2 küçük boy mandalina + 1 küçük boy armut

2. Gün – 1200 kalori
Kahvaltı : 2 adet yumurtalı omlet + 1 ince dilim çavdar ekmeği + 1 avuç dereotu + maydanoz, roka (yağsız)
Ara : Şekersiz bitki çayı + yarım paket diyet bisküvi
Öğle : 1 su bardağı domates soslu kepekli makarna + 1 su bardağı light ayran + maydanoz salatası
Ara : 1 adet orta boy pepino
Akşam : Zencefilli ızgara somon + haşlanmış kuşkonmaz + 1 ince dilim ekmek + sade soda
Ara : 2 adet kivi

3. Gün – 1450 kalori
Kahvaltı : 1 su bardağı light süt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu + 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 adet kuru kayısı
Ara : 1 tam ceviz + şekersiz bitki çayı
Öğle : Hindi salata + 2 adet etimek + 1 su bardağı light ayran
Ara : 1 çay bardağı light süt
Akşam : 1 küçük kase mercimekli yeşil salata + 1 ince dilim ekmek + 2 yemek kaşığı light yoğurt
Ara : 2 ince dilim taze ananas

4. Gün – 1350 kalori
Kahvaltı : Kepek ekmeğine light dil peynirli tost + domates + salatalık + 1 avuç maydanoz + şekersiz çay
Ara : 1 adet küçük boy armut
Öğle : Mantarlı omlet + 2 dilim tam tahıllı ekmek + söğüş domates + salatalık
Ara : Yarım paket light bisküvi + 1 su bardağı kefir
Akşam : 1 porsiyon tavuk şiş + 1 adet kırmızı pancar dolması + mevsim salata + 1 ince dilim ekmek
Ara : 1 orta boy portakal + 1 tam ceviz

5. Gün – 1250 kalori
Kahvaltı : 1 kutu sade probiyotik yoğurt + 2 ekmek kaşığı müsli + 3 çiğ badem
Ara : 1 yemek kaşığı yoğurtlu meyve salatası ( 1 dilim şeftali + 1 dilim elma + 1 dilim armut + 2 yemek kaşığı nar tanesi )
Öğle : Sınırsız kabak salatası veya 8 yemek kaşığı zeytinyağlı portakallı kereviz yemeği + 1 ince dilim ekmek + 1 küçük kase salata ( Yağsız )
Ara : Orta boy kepekli lavaş dürüm + şekersiz çay
Akşam : 6 yemek kaşığı kuzu etli şevketli bostan yemeği veya 6 yemek kaşığı nohutlu semizotu silkmesi + 2 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı + 6 mevsim salata ( Yağsız )
Ara : 1\2 ayva

6. Gün – 1300 kalori
Kahvaltı : 2 adet etimek + 2 adet küçük kase meyve salatası ( 1 kivi + yarım armut + yarım portakal + 1/4 muz )
Ara : 1 çay bardağı leblebi + şekersiz bitki çayı
Öğle : 6 yemek kaşığı çeşnili bulgur pilavı + 4 yemek kaşığı kırmızılahana ve havuç salatası + 2 yemek kaşığı yoğurt
Ara : 1 su bardağı sodalı portakal ya da mandalina suyu ( 1 çay bardağı meyve suyu + 1 çay bardağı soda ) yarım paket diyet bisküvi
Akşam : Izgara levrek veya tuzla levrek + mevsim salata ( yağsız ) + 1 ince dilim ekmek
Ara : 1 çay bardağı tarçınlı süt + 1 küçük boy kabuklu armut

7. Gün – 1550 kalori
Kahvaltı : Bol sebzeli , mantarlı omlet ( 2 yumurtalı ) + 1 ince dilim light peynir + 4 adet yeşil zeytin + domates salatalık – havuç rendesi + 2 ince dilim ekmek + şekersiz bitki çayı
Ara : Yarım porsiyon mango
Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak kavurma + beyaz lahana salatası + 4 yemek kaşığı sebzeli makarna
Ara : 1 ince dilim kepek unlu havuçlu kek + kafeinsiz filtre kahve
Akşam : 1 kase çorba + 2 dilim ızgara hindi ( + 100 gr ) fırında karışık sebze + 1 kase cacık + közlenmiş yeşil biber salatası ( yağsız )
Ara : 1 ufak kase nar

Sosyal Ağlarda Paylaş

“7 günlük diyet programı” üzerine 11 yorum

  1. emel dedi ki:

    çalışan bir bayan için ideal bir diyet listesi

  2. esra dedi ki:

    Mükemmel bir diyet listesi ben çalışan bir bayan olduğum için tam bana göre bir diyet teşekkürler

  3. ferda dedi ki:

    7 günlük diyet listesi çok başarılı bir diyet programı 5 gün oldu tam 3 kilo vermişim denemenizi tavsiye ederim arkadaşlar

  4. rabia dedi ki:

    harika bir diyet listesi

  5. Gülten dedi ki:

    7 günlük diyet listesini inceledim. gerçekten çok sağlıklı bir diyet kilo problemi olan insanlar bu diyeti gönül rahatlığı ile uygulayabilirler.

  6. hülya dedi ki:

    7 günlük diyet ile 3 kilo verdim arkadaşlar

  7. esra dedi ki:

    tam 4 kiloya yakın kilo verdim mükemmel bir diyet

  8. Seda dedi ki:

    Bu diyeti uyguladım gerçek sonuçlar almak mümkün.. aldatıcı bir diyet listesi değildir arkadaşlar

  9. nermin dedi ki:

    Bu siteyi bir arkadaşım bana tavsiye etti 7 günlük diyet listesi ni bende uygulayacağım

  10. şude dedi ki:

    7 günlük diyet programı bence çok başarılı bir diyet programı

  11. sedef dedi ki:

    7 günlük diyet programı ile 1 haftada 4 kilo zayıfladım 🙂

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir