Kahvaltı Diyeti

Diyet Haberleri Diyet Yazarı
sponsorlu reklam

Sabahları kalorisi yüksek gıdalardan kurtulmak mı istiyorsunuz ? o zaman bu makalemiz tam size göre Kahvaltı diyeti olarak adlandırdığımız bu yiyecekler sayesinde kilo almayı bırakıp sağlıklı bir şekilde formda kalmanızı sağlayabilirsiniz.

Kahvaltı için hazırlanmış tahıllı yiyecekler 
Spor salonuna gitmeden ne yiyebilirim diye düşünmeyin. Sizler için sabah kahvaltısında yiyebileceğiniz tahıllı  yiyecekler ile dayanma gücünüzü arttırıcı karmaşık karbonhidratlar ve kas yapıcı protein bulunduruluyor. Çalışmaya gitmeden 60 dakika önce 125 ml yağsız sütle birlikte hazırladığınız yarım su bardağı tahıllı 200 kalorilik bir atıştırmalık size enerji verecektir.

Tavuk Budu
Vücutta demir ve çinko eksikliği enerjinizin düşmesine neden olur. Tavuk veya hindi  but pişirmek, bu mineralleri almanın iyi bir yoludur. Kümes hayvanlarının koyu renk etli olan yerleri yağ bakımından kırmızı ete nazaran çok daha düşüktür. Diyet yapanlar için gerekli bütün demir, çinko ve B vitaminine sahiptir.

Yağsız Çikolatalı Süt
Sütün kalsiyumun öte daha birçok faydası bulunur. Süt neredeyse mükemmelle yakın bir besindir. Hem enerji verir hem de kalorisi azdır. Ayrıca aynı normal sütte olduğu gibi, kalsiyum, vitamin ve minerallerle yüklenmiş olan çikolatalı çeşidi ve diğer vücudu toparlayan içecekler kadar faydalıdır. Kısaca kasları yeniler ve güçlendirir.

Düşük yağlı keçi peyniri
Gösterişsiz görüntüsüne rağmen diyet için başlıca bir besin kaynağıdır. Dört kibrit kutusu kadarıyla  gram protein,  75 miligram kalsiyum ve 5 gram karbonhidrat bulundurur. Bu protein egzersiz sırasında oluşan mikroskobik şekilde yırtılmış kasları onarır.

Kurutulmuş Yaban Mersini
Kolay taşınabilen bu meyve, egzersiz öncesi ve sonrası için vücutta karbonhidrat patlaması yaratır (dört çorba kaşığı kadarında 25 gram bulunur). Ayrıca yaban mersini idrar yolunda ortaya çıkabilecek iltihaplanmaların oluşmasını önler.

Yumurta
Sarısını da yemeden geçmeyin. Günde bir yumurta yaklaşık 215 miligram kolesterol sağlamış olur. Ancak uzmanlar günde 300 miligramın üstüne çıkmamayı tavsiye ediyor. Bunun yanında yumurta sarısı demir için iyi  bir kaynaktır ve beyin sağlığı için etkili bir madde olan lesitin barındırır.

Keten Tohumu
Keten tohumu içinde lignans adı verilen, sindirim sistemini destekleyici lifler barındırır. Hem çözülebilen hem de çözülemeyen lif içerdiği için  bedeni normal bir seviyede tutar. Spor yaparken bir taraftan dayanıklılığınızı da arttırmaya çalıştığınız için o sırada oluşan herhangi bir sindirim problemi insanı rahatsız eder. Günde 1-2 çay kaşığı keten tohumu ( belki tahılla karıştırarak ) sizi bu sıkıntıdan kurtaracaktır.

Humus
Vücut yakıt üretebilmesi için gerekli olan karmaşık karbonhidratlar, protein ve doymamış yağlar üç yemek kaşığında sadece 70 kalori bulunan bu besinle bir arada bulunur. Ayrıca humus, genel olarak, içinde oleik asit olan zeytinyağı ile yapılır. Bu madde göğüs kanserinde yüzde 20-30 oranında sorumlu olan geni etkisiz hale getiriyor.

 

Sosyal Ağlarda Paylaş

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir