Kalça eritme hareketleri, Kalça eritme diyeti

Cuma, Ocak 6, 2012 0:57
Bu kategoride yayınlandı Diyet

Kalça eritme hareketleri, Kalça eritme egzersizleri ve kalça eritme diyeti. Kalçalarınızdaki Fazla kilolardan kurtulmak Sizi muhteşem kılabilir. Size özel hazırladığımız Resimli kalça eritme hareketleri ve kalça eritme diyeti ile kısa bir sürede Fazla kilolarınızdan kurtulmak mümkün. Kalça eritme hareketlerini uygulayıp mükemmel bir görünüme kavuşmak sizin elinizde

Resimli Kalça Eritme Hareketleri
Kalça Eritme Hareketleri

1- Resimde Gördüğünüz gibi dirseklerimizi yere koyup tek ayağımızı yere koyup, Diğer ayağımızı yukarı aşşağı yaklaşık 5 – 6 dakka hareket ettiriyoruz. Aynı şekilde diğer ayağımızada uyguluyoruz.

2- Resimdeki gibi yan uzanıp kolumuzla ayağımızı dikey uzatıp tek elimizi kalçamıza koyup Yukarı aşşağı yaklaşık 5 – 6 dakika hareket ettiriyoruz. Aynı kalça eritme hareketini diğer Ayağımızada uyguluyoruz.

3- Resimde görüldüğü gibi bir bacağımızı arkaya doğru diğer bacağımızı öne doğru uzatıp Ellerimizi ayaklarımıza uzatıp 3 – 4 dakka boyunca hareket ettiriyoruz. Aynı kalça eritme hareketini diğer bacağımızada uyguluyoruz.

4- Resimdeki pozisyona geçip 3 – 4 dakka boyunca şinav çeker gibi belinizi çalıştırın.

5- Resimdeki gibi ellerinizi uzatarak 4 – 5 dakka boyunca eğilip kalkın.

6- Resimdeki gibi şınav pozisyonuna geçip çekebildiğiniz kadar şınav çekin. Kendinizi zorlamak istemiyorsanız
( Bayanlar için ) ilk Etapta 6 – 8 adet şınavla başlamak iyidir.
( Erkekler için ) ilk Etapta 12 – 15 adet şınavla başlanması tavsiye edilir.

Kalça Eritme Diyeti

DİYETİN UYGULANMASI

*Kahvaltıda
Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş yarım muz

*Saat 11.00
Bir elma

*Öğle
Bir porsiyon müsli ve yarım muz

*Öğleden sonra
Bir avuç kuru üzüm

*Ana öğün
Meyveyle birlikte temel gıdalar (Aşağıda gün gün verilen yiyecekleri tüketin)

*Yatmadan önce
Bir portakal

Yenilebilecek meyve listesi:
-Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango

GÜN GÜN ANA YEMEK MÖNÜSÜ

Pazartesi:
Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve.

Salı:
İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.

Çarşamba:
Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti, bir meyve.

Perşembe:
İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Ek olarak bir meyve.

Cuma:
Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta, bir meyve.

Cumartesi:
Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata, bir meyve.

Pazar:
3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates, bir meyve.

Hızlı bir şekilde kalça eriten güzel bir yemek tarifi
MÜSLİNİN HAZIRLANMASI
Hazırlayacağınız müslinin tadı gayet leziz. İçeriğinde badem ve kurutulmuş meyveler ve tahıllar kadar pek çok vücudunuza faydalı besin bulunuyor. Ancak hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi forma sokuyor.

MÜSLİNİN MALZEMELERİ
2 fincan yulaf tanesi, 2 fincan kırılmış fındık, 1 fincan buğday, 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan badem, 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı..

HAZIRLANIŞI
Malzemeleri karıştırıp, blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süte ilave ederek tüketeceksiniz. Tabii üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

You can leave a response, or trackback from your own site.

9 Yorum “Kalça eritme hareketleri, Kalça eritme diyeti”

  1. ebru Söyledi:

    Ocak 6th, 2012 / 11:00 am

    Kusursuzca hazırlanmış kalça eritme hareketleri gerçekten harika olmuş bu kadar kapsamlı kalça eritme hareketlerini bir tek sizin sitenizde buldum bir tek eksiğiniz video yok eğer videoda eklerseniz muhteşem olur. herşey için çok teşekkür ederim sayfanızı facebookta arkadaşlarıma paylaştım

  2. Esma Söyledi:

    Şubat 3rd, 2012 / 7:04 pm

    12 gündür deniyorum bir beden erimiş kalçalarım başka kalça eritme hareketleri mevcutmu gerçi kendimi fazla yormuyorum çalıştığım için

  3. hanife Söyledi:

    Şubat 6th, 2012 / 7:58 am

    çok etkili kalça eritme yöntemleri sağolun işime yarıyor

  4. berrin Söyledi:

    Şubat 14th, 2012 / 6:00 pm

    gerçekten muhteşemsiniz bu kaynağı bize sunduğunuz için kalça eritme hareketlerine merdiven çıkmayıda ekleyin

  5. tuğba Söyledi:

    Şubat 27th, 2012 / 5:14 pm

    kalça eritme diyeti işe yarıyo gibi 3 gün oldu başlayalı

  6. hülya Söyledi:

    Nisan 22nd, 2012 / 8:00 am

    Kalça eritme diyetine başlayalı 6 gün oldu 3 kilo verdim. Bu diyetteki en güzel şey resimdeki hareketleri yapmaktır. bir beden inceldim çok faydalı hareketler yarın son günü kalça eritme diyetinin bu diyete devam edersem her hangi bi sorun olurmu

  7. ceren Söyledi:

    Ağustos 8th, 2012 / 10:50 pm

    diyeti yapmasam hareketleri yapsam kaç günde faydasını görürüm ?

  8. admin Söyledi:

    Ağustos 12th, 2012 / 11:50 pm

    tabi ki etkisi olur, Fakat net bişe diyemem

  9. melis Söyledi:

    Ağustos 14th, 2012 / 8:40 pm

    Sadece müsili kullanalark diyeti uygulamadan ymklerimizden kısarak uyguklasak bi faydasını görürmüyüz ?

Yorum Yaz